Kiedy zaniedbujemy swoje zdrowie na co dzień, odporność organizmu spada i dużo łatwiej o infekcję, złe samopoczucie, przemęczenie. Ten proces na szczęście można odwrócić – bądź sprzymierzeńcem własnego ciała i systematycznie poprawiaj ogólną formę!
Odporność organizmu można wspierać zdrową dietą, jednak, aby to zrobić, nie wystarczy w sezonie infekcji jeść sporo cebuli czy czosnku. Musimy dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych (białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin, minerałów) dobrej jakości i w odpowiednich proporcjach. Duże znaczenie ma też styl życia i w nim warto wprowadzić zmiany już dziś, żeby nie przechorować zimy. Jak wzmocnić odporność? Najlepiej małymi krokami, byle konsekwentnie.
Jak wzmocnić odporność? Pasywnie!
Ta wiadomość zapewne uszczęśliwi niejednego leniucha. Nie ma wątpliwości: przemęczony człowiek jest bardziej podatny na infekcje. Odpowiednia ilość snu pozwala organizmowi się zregenerować, a my budzimy się wypoczęci i szczęśliwsi. Zapotrzebowanie na sen to w pewnym stopniu sprawa indywidualna, ale raczej nie jest mniejsze niż 6 godzin.
Ważny jest również odpoczynek w ciągu dnia, który zredukuje napięcie po pracy. Układ immunologiczny jest powiązany z nerwowym, dlatego stres osłabia odporność organizmu. Przewlekłe, wysokie stężenie hormonu stresu, czyli kortyzolu, prowadzi nawet do poważnych schorzeń. Zatem: każdego dnia trzeba znaleźć dla siebie chociaż chwilę na całkowite odprężenie i relaks, np. z książką czy serialem.
Szukaj okazji do śmiechu i przyjemności. Wydzielane wówczas endorfiny, nieprzypadkowo zwane hormonami szczęścia, poprawiają samopoczucie i redukują stres. Wówczas odporność organizmu rośnie w przyjemny sposób.
Po ciężkim dniu pomyśl o odprężającej kąpieli (lekarze nie zalecają, by trwała dłużej niż kwadrans). Jeśli weźmiesz po niej chłodny prysznic lub przynajmniej zamoczysz nogi w zimnej wodzie, zaliczysz też hartowanie. Jak miałoby wzmocnić odporność? Uczysz organizm radzenia sobie ze skokami temperatury na zewnątrz. Uwaga, hartowania nie rozpoczynamy zimą – należy pomyśleć o nim wcześniej. Pamiętajmy też, aby zaraz po nim nie wychodzić z domu.
Jak wzmocnić odporność aktywnie?
Leniuchowanie jest dobrym pomysłem, ale dopiero po wysiłku fizycznym. Najwięcej endorfin oraz przeciwciał odpornościowych wytwarzamy podczas różnego rodzaju aktywności. Godzina ruchu na świeżym powietrzu może wyraźnie poprawić odporność organizmu, bo pozwala dotlenić wszystkie komórki oraz zapewnia niezbędny trening twoim mięśniom, w tym także mięśniowi sercowemu.
Rower, pływanie, koszykówka – tak naprawdę dyscyplina nie ma znaczenia. Wiele może już zmienić nawet szybki spacer, oczywiście jeśli tylko nie zapomnisz ubrać się odpowiednio do warunków atmosferycznych.
Jak wzmocnić odporność? Syropem!
Odporność organizmu najlepiej wspierać kompleksowo: dietą, ruchem oraz relaksem. Dla zwiększenia szansy na to, że choroba nie zepsuje ci planów, warto stosować również syrop na odporność dla dorosłych. Warto sięgnąć po produkt, którego prosty i naturalny skład zapewnią dodatkową ochronę, np. Alpikol Babcina Receptura Syrop na odporność. Zawiera czarny bez, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i działa kojąco na układ oddechowy. Dodatkowo wyciąg z korzenia pelargonii afrykańskiej łagodzi podrażnienia gardła i ułatwia oddychanie. Dodatkowe składniki w postaci cytryny, imbiru, malin czy miodu wzmacniają jego działanie. Taki syrop warto stosować profilaktycznie oraz w czasie choroby, by szybciej wrócić do formy.
